AJUDE O SEU FILHO A SER ATIVO

O Programa Mini-Futebol tem como principal objetivo oferecer a todas as crianças oportunidades para manterem-se ativos e levarem uma vida mais saudável. O Programa Mini-Futebol oferece uma semana de treinos grátis a todos os meninos e meninas com idades entre os 4 e 16 anos de idade no Centros Mini-Futebol Janitas (CMF) no concelho de Torres Vedras, dando oportunidade de se manterem ativos, em forma e saudáveis, praticando futebol.

Nós também queremos incentivar os Encarregados de Educação das crianças a manter os seus filhos ativos em casa, ajudando-os a praticar suas habilidades de futebol e jogar o jogo juntos. Teremos vídeos e exercícios que irão inspirá-lo, bem como conselhos para tirar o máximo proveito da prática do futebol com seus filhos.

Aqui estão algumas das nossas sugestões e dicas:

• Se seu filho está com idade entre 4 e 12 anos , eles devem usar bolas de futebol tamanho 3 ou 4.

• Incentive-o a ser criativo e experimentar novos desafios. Cometer erros ajuda as crianças a melhorar, nós aprendemos através do sucesso e do fracasso.

• Faça questões abertas ao seu filho, para ajudá-lo a entender o problema e melhorar. Por exemplo: "Porque fizeste o remate? Não teria sido melhor fazer o passe ao colega? O que mais poderias ter feito?"

• Para conseguir que os seus filhos sejam ativos, é importante que você mantenha-se ativo também. A melhor coisa que você pode fazer é incentivar o seu filho a praticar desporto e "jogar na rua" juntamente com ele.

O Programa Mini-Futebol também encoraja os Adultos a praticar exercício físico. Os Centros Mini-Futebol e o OEnergy têm para lhe oferecer uma experiência de treino única. VOCÊ JÁ FAZ EXERCÍCIO... E O SEU FILHO? Enquanto pratica exercício no OEnergy desafie o seu filho a treinar nos Centros Mini-Futebol.

         Oferta de 1 mês de treinos grátis no CMF;

         Oferta da Inscrição CMF no valor de 25€;

         Oferta de Cartão de acesso no valor de 6€;

         Oferta de inscrição no valor de 50€;

         Mensalidade de valor reduzido e Livre Trânsito por apenas 29,90€;

         Oferta da 1ª Avaliação Física e 1ª Consulta de Nutrição;

         Inscrição sem periodo de fidelização.

 

 

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DO SEU FILHO

O Programa Mini-Futebol assume o compromisso de incentivar as crianças| jovens a manterem-se ativas e a comerem de forma saudavel. O Futebol é uma forma divertida para as crianças iniciarem e manterem um estilo de vida ativo. Mas as crianças ativas consomem muita energia, logo precisam de alimentos ricos em energia e nutrientes para os manter saudáveis.

A alimentação do jovem desportista deve respeitar as proporções da Roda dos Alimentos e considerar as necessidades do seu crescimento e desenvolvimento físico e psicológico. 

O exercício físico leva à formação de algumas substâncias nefastas para o corpo. São os chamados radicais livres que obrigam o corpo a dispor de elementos protectores denominados por antioxidantes como vitamina C, beta-caroteno, selénio e vitamina E.

Os jovens atletas devem ter uma alimentação rica em hortaliças, legumes, frutos e outros alimentos ricos em vitaminas C e E, beta-caroteno e selénio de forma a reporem a energia gasta durante a prática desportiva.

A alimentação dos jovens atletas deve basear-se em alimentos que contribuam para a sua performance física e para a sua saúde futura.

Aqui estão algumas dicas sobre o que o seu filho precisa de comer todos os dias:

• Incentivar a comer muita fruta e vegetais.

• A dieta deve incluir leite e produtos lácteos. Iogurte, queijo fresco e queijo são uma ótima maneira de introduzir laticínios na sua rotina diária.

• Incluir alguns alimentos ricos em proteínas nas refeições principais, como carne fresca, peixe, ervilhas, feijão, nozes e sementes.

• Aproveite a abundância de alimentos ricos em hidratos de carbono, cereais matinais, batatas, massas e arroz - mas tente variar, assim a criança como algo novo a cada dia.

• Crianças ativas são obrigadas a ficar com fome entre as refeições, por isso certifique-se de ter pequenos lanches para evitar que fiquem sem energia. Tente evitar lanches que sejam muito açucarados - deixar alimentos açucarados e bebidas para as refeições, leite e água para os lanches.

A refeição anterior a uma prova de competição deve ser rica em minerais e de fácil digestão.

Algumas sugestões:

• A sopa deve ser muito bem passada e com pouco azeite (não devem ser usados caldos ou base de carne). Esta sopa deve ser muito rica em produtos hortícolas e não deve conter leguminosas nem batata (porque produzem muitos gases) mas sim arroz ou massa.«

• Prato de peixe: o peixe pode ser cozido, grelhado ou assado no forno mas confeccionado sem gorduras.

• Prato de carne: a carne pode ser picada, cozida ou grelhada e confeccionada sem gorduras. O acompanhamento do prato deve ser de arroz ou massa.

• O pão deve ser torrado.

• Sobremesa: arroz-doce, aletria ou creme de frutos.

• Bebida: água, chá e batido de fruta (muito líquido e suavemente adoçado). Pode tomar-se café, mas o chá é mais indicado. Bebidas alcoólicas são totalmente contra-indicadas.

A refeição posterior à competição deve ser rica em hidratos de carbono e deve ser tomada na primeira hora após o exercício físico.

Algumas dicas:

• Podem fazer parte desta refeição alimentos como pão, arroz, massa, batata, feijão ou grão;

• Não é aconselhável a ingestão de bebidas alcoólicas uma vez que o álcool impede a reposição de açúcar no fígado e torna mais difícil a recuperação dos músculos.

• Não devem ser ingeridos produtos denominados como “dietéticos”, à base de proteínas, e que incluem fórmulas de aminoácidos especiais pois são, normalmente, nefastos para a saúde.

• Os produtos constituídos por fórmulas de aminoácidos especiais são usados muitas vezes em doses muito elevadas com o objetivo de aumentar a massa muscular mas que se podem tornar tóxicos, por exemplo, para o fígado.

• Os atletas que, durante os seus percursos desportivos, consomem elevadas quantidades de produtos com fórmulas de aminoácidos especiais têm elevadas probabilidades de ser tornarem pessoas obesas após deixarem a prática desportiva. 

O Programa Mini-Futebol tem uma parceria com uma Nutricionista que poderá ajudar o seu filho a adotar uma alimentação saudável. Para mais informações contacte-nos.