[{"data":1,"prerenderedAt":200},["ShallowReactive",2],{"\u002Fpaginas\u002Fencarregados-de-educacao":3},{"id":4,"title":5,"banner":6,"body":7,"description":192,"documentos":6,"extension":193,"meta":194,"navigation":195,"path":196,"seo":197,"stem":198,"__hash__":199},"paginas\u002Fpaginas\u002Fencarregados-de-educacao.md","Encarregados de Educação",null,{"type":8,"value":9,"toc":187},"minimark",[10,18,22,25,28,31,34,37,40,50,61,72,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,117,120,127,134,140,147,153,159,164,167,170,173,176,179,182],[11,12,14],"h2",{"id":13},"ajude-o-seu-filho-a-ser-ativo",[15,16,17],"strong",{},"AJUDE O SEU FILHO A SER ATIVO",[19,20,21],"p",{},"O Programa Mini-Futebol tem como principal objetivo oferecer a todas as crianças oportunidades para manterem-se ativos e levarem uma vida mais saudável. O Programa Mini-Futebol oferece uma semana de treinos grátis a todos os meninos e meninas com idades entre os 4 e 16 anos de idade no Centros Mini-Futebol Janitas (CMF) no concelho de Torres Vedras, dando oportunidade de se manterem ativos, em forma e saudáveis, praticando futebol.",[19,23,24],{},"Nós também queremos incentivar os Encarregados de Educação das crianças a manter os seus filhos ativos em casa, ajudando-os a praticar suas habilidades de futebol e jogar o jogo juntos. Teremos vídeos e exercícios que irão inspirá-lo, bem como conselhos para tirar o máximo proveito da prática do futebol com seus filhos.",[19,26,27],{},"Aqui estão algumas das nossas sugestões e dicas:",[19,29,30],{},"• Se seu filho está com idade entre 4 e 12 anos , eles devem usar bolas de futebol tamanho 3 ou 4.",[19,32,33],{},"• Incentive-o a ser criativo e experimentar novos desafios. Cometer erros ajuda as crianças a melhorar, nós aprendemos através do sucesso e do fracasso.",[19,35,36],{},"• Faça questões abertas ao seu filho, para ajudá-lo a entender o problema e melhorar. Por exemplo: \"Porque fizeste o remate? Não teria sido melhor fazer o passe ao colega? O que mais poderias ter feito?\"",[19,38,39],{},"• Para conseguir que os seus filhos sejam ativos, é importante que você mantenha-se ativo também. A melhor coisa que você pode fazer é incentivar o seu filho a praticar desporto e \"jogar na rua\" juntamente com ele.",[19,41,42,43,46,47],{},"O Programa Mini-Futebol também encoraja os Adultos a praticar exercício físico. ",[15,44,45],{},"Os Centros Mini-Futebol e o OEnergy têm para lhe oferecer uma experiência de treino única. VOCÊ JÁ FAZ EXERCÍCIO... E O SEU FILHO?"," ",[15,48,49],{},"Enquanto pratica exercício no OEnergy desafie o seu filho a treinar nos Centros Mini-Futebol.",[51,52,57],"pre",{"className":53,"code":55,"language":56},[54],"language-text","     **Oferta de 1 mês de treinos grátis no CMF;**\n\n     **Oferta da Inscrição CMF no valor de 25€;**\n\n     **Oferta de Cartão de acesso no valor de 6€;**\n\n     **Oferta de inscrição no valor de 50€;**\n\n     **Mensalidade de valor reduzido e Livre Trânsito por apenas 29,90€;**\n\n     **Oferta da 1ª Avaliação Física e 1ª Consulta de Nutrição;**\n\n     **Inscrição sem periodo de fidelização.**\n","text",[58,59,55],"code",{"__ignoreMap":60},"",[19,62,63,46,68],{},[64,65],"img",{"alt":66,"src":67},"OEnergy","\u002Fmedia\u002F2019\u002F11\u002F29\u002F5de1083da5c6857191745_2359529640960539_2469012742388842496_o.webp",[64,69],{"alt":70,"src":71},"Centro Mini Futebol Janitas","\u002Fmedia\u002F2019\u002F11\u002F29\u002F5de10cd7cbb91logo-cmf_janitas2-01_perfil-face-01.webp",[11,73,75],{"id":74},"dicas-para-uma-alimentação-saudável-do-seu-filho",[15,76,77],{},"DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DO SEU FILHO",[19,79,80],{},"O Programa Mini-Futebol assume o compromisso de incentivar as crianças| jovens a manterem-se ativas e a comerem de forma saudavel. O Futebol é uma forma divertida para as crianças iniciarem e manterem um estilo de vida ativo. Mas as crianças ativas consomem muita energia, logo precisam de alimentos ricos em energia e nutrientes para os manter saudáveis.",[19,82,83],{},"A alimentação do jovem desportista deve respeitar as proporções da Roda dos Alimentos e considerar as necessidades do seu crescimento e desenvolvimento físico e psicológico.",[19,85,86],{},"O exercício físico leva à formação de algumas substâncias nefastas para o corpo. São os chamados radicais livres que obrigam o corpo a dispor de elementos protectores denominados por antioxidantes como vitamina C, beta-caroteno, selénio e vitamina E.",[19,88,89],{},"Os jovens atletas devem ter uma alimentação rica em hortaliças, legumes, frutos e outros alimentos ricos em vitaminas C e E, beta-caroteno e selénio de forma a reporem a energia gasta durante a prática desportiva.",[19,91,92],{},"A alimentação dos jovens atletas deve basear-se em alimentos que contribuam para a sua performance física e para a sua saúde futura.",[19,94,95],{},"Aqui estão algumas dicas sobre o que o seu filho precisa de comer todos os dias:",[19,97,98],{},"• Incentivar a comer muita fruta e vegetais.",[19,100,101],{},"• A dieta deve incluir leite e produtos lácteos. Iogurte, queijo fresco e queijo são uma ótima maneira de introduzir laticínios na sua rotina diária.",[19,103,104],{},"• Incluir alguns alimentos ricos em proteínas nas refeições principais, como carne fresca, peixe, ervilhas, feijão, nozes e sementes.",[19,106,107],{},"• Aproveite a abundância de alimentos ricos em hidratos de carbono, cereais matinais, batatas, massas e arroz - mas tente variar, assim a criança como algo novo a cada dia.",[19,109,110],{},"• Crianças ativas são obrigadas a ficar com fome entre as refeições, por isso certifique-se de ter pequenos lanches para evitar que fiquem sem energia. Tente evitar lanches que sejam muito açucarados - deixar alimentos açucarados e bebidas para as refeições, leite e água para os lanches.",[19,112,113,116],{},[15,114,115],{},"A refeição anterior a uma prova de competição deve ser rica em minerais e de fácil digestão",".",[19,118,119],{},"Algumas sugestões:",[19,121,122,123,126],{},"• A ",[15,124,125],{},"sopa"," deve ser muito bem passada e com pouco azeite (não devem ser usados caldos ou base de carne). Esta sopa deve ser muito rica em produtos hortícolas e não deve conter leguminosas nem batata (porque produzem muitos gases) mas sim arroz ou massa.«",[19,128,129,130,133],{},"• ",[15,131,132],{},"Prato de peixe",": o peixe pode ser cozido, grelhado ou assado no forno mas confeccionado sem gorduras.",[19,135,129,136,139],{},[15,137,138],{},"Prato de carne",": a carne pode ser picada, cozida ou grelhada e confeccionada sem gorduras. O acompanhamento do prato deve ser de arroz ou massa.",[19,141,142,143,146],{},"• O ",[15,144,145],{},"pão"," deve ser torrado.",[19,148,129,149,152],{},[15,150,151],{},"Sobremesa",": arroz-doce, aletria ou creme de frutos.",[19,154,129,155,158],{},[15,156,157],{},"Bebida",": água, chá e batido de fruta (muito líquido e suavemente adoçado). Pode tomar-se café, mas o chá é mais indicado. Bebidas alcoólicas são totalmente contra-indicadas.",[19,160,161,116],{},[15,162,163],{},"A refeição posterior à competição deve ser rica em hidratos de carbono e deve ser tomada na primeira hora após o exercício físico",[19,165,166],{},"Algumas dicas:",[19,168,169],{},"• Podem fazer parte desta refeição alimentos como pão, arroz, massa, batata, feijão ou grão;",[19,171,172],{},"• Não é aconselhável a ingestão de bebidas alcoólicas uma vez que o álcool impede a reposição de açúcar no fígado e torna mais difícil a recuperação dos músculos.",[19,174,175],{},"• Não devem ser ingeridos produtos denominados como “dietéticos”, à base de proteínas, e que incluem fórmulas de aminoácidos especiais pois são, normalmente, nefastos para a saúde.",[19,177,178],{},"• Os produtos constituídos por fórmulas de aminoácidos especiais são usados muitas vezes em doses muito elevadas com o objetivo de aumentar a massa muscular mas que se podem tornar tóxicos, por exemplo, para o fígado.",[19,180,181],{},"• Os atletas que, durante os seus percursos desportivos, consomem elevadas quantidades de produtos com fórmulas de aminoácidos especiais têm elevadas probabilidades de ser tornarem pessoas obesas após deixarem a prática desportiva.",[19,183,184],{},[15,185,186],{},"O Programa Mini-Futebol tem uma parceria com uma Nutricionista que poderá ajudar o seu filho a adotar uma alimentação saudável. Para mais informações contacte-nos.",{"title":60,"searchDepth":188,"depth":188,"links":189},2,[190,191],{"id":13,"depth":188,"text":17},{"id":74,"depth":188,"text":77},"Dicas para os pais ajudarem os filhos a ser ativos e a praticar futebol, e a semana de treinos grátis nos Centros Mini-Futebol em Torres Vedras.","md",{},true,"\u002Fpaginas\u002Fencarregados-de-educacao",{"title":5,"description":192},"paginas\u002Fencarregados-de-educacao","PQlD8yXFWYv22DMera-IWgWY0DBykA9JYrev4Vs6L0c",1790427843661]